Linaza

¿Qué es?

El lino (Linum usitatissimum) es un cultivo alimenticio y de fibra. Las semillas de lino (linaza) son una buena fuente de fibra dietética y ácidos grasos omega-3, incluido el ácido alfa-linolénico.

Las semillas de linaza también contienen fitoestrógenos llamados lignanos, que son similares a la hormona estrógeno. La fibra de la linaza se encuentra en la cubierta de la semilla. Cuando se toma antes de comer, parece hacer que las personas sientan menos hambre. También podría ayudar a limitar la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe de los alimentos.

La linaza se usa para el estreñimiento, la diabetes, el colesterol alto, la obesidad y la inflamación de los riñones en personas con lupus. También se usa para muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos otros usos.

La linaza y el aceite de linaza tienen efectos diferentes. Para obtener información sobre el aceite, consulte Aceite de linaza.

¿Es Eficaz?

NatMed Pro clasifica la eficacia, basada en evidencia científica, de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para Hacer una Determinación.

Posiblemente Eficaz para…

Estreñimiento. La linaza es una buena fuente de fibra dietética. Comer semillas de linaza en panecillo u otros alimentos parece aumentar las deposiciones en adultos jóvenes y personas con diabetes.
Diabetes. La ingesta de linaza podría mejorar ligeramente el control del azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Los beneficios parecen ser mayores con la linaza molida y cuando se usa durante al menos 12 semanas.
Colesterol alto. La ingesta de linaza parece ayudar a reducir el colesterol total y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o “malo”). Parece funcionar mejor en personas con colesterol alto y en personas con sobrepeso. No está claro si la linaza mejora los niveles de triglicéridos. La ingesta de linaza no parece mejorar los niveles de colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL o “bueno”).
Alta presión sanguínea. La ingesta de semillas de linaza puede reducir ligeramente la presión arterial en personas con presión arterial alta.
Dolor de seno (mastalgia). Comer un panecillo de linaza al día durante 3 meses o tomar polvo de linaza por vía oral todos los días durante 2 meses parece reducir el dolor en los senos que se produce al comienzo del ciclo menstrual.
Obesidad. La ingesta de linaza puede ayudar a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de la cintura en adultos con sobrepeso u obesidad. Tomar al menos 30 gramos de linaza al día durante al menos 12 semanas parece funcionar mejor. El mucílago de linaza también puede ayudar a reducir el peso, aunque el extracto de lignano de linaza no parece ayudar.
Hinchazón (inflamación) de los riñones en personas con lupus. La ingesta de linaza entera o molida parece mejorar la función renal en personas con LES.

Posiblemente Ineficaz para…

Huesos débiles y quebradizos (osteoporosis). La ingesta de linaza no parece ayudar a mejorar la densidad ósea en personas con osteoporosis.

Existe interés en usar la linaza para otros propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir si podría ser útil.

¿Hay inquietudes sobre la seguridad de su uso?

Cuando se toma por vía oral: La linaza probablemente sea segura para la mayoría de los adultos. Agregar semillas de linaza a la dieta podría aumentar la cantidad de evacuaciones intestinales cada día. También puede causar efectos secundarios como hinchazón, gases, dolor de estómago y náuseas. Es probable que las dosis más altas provoquen más efectos secundarios.

Tomar extractos de linaza que contienen lignanos es posiblemente seguro. Los extractos de lignanos de linaza se pueden utilizar de forma segura hasta por 6 meses.

Tomar linaza cruda o verde por vía oral posiblemente no sea seguro. Podría ser venenoso.

Cuando se aplica sobre la piel: La linaza es posiblemente segura cuando se usa en un paño sobre la piel.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo: Es posible que tomar semillas de linaza por vía oral durante el embarazo no sea seguro. La linaza puede actuar como la hormona estrógeno. A algunos proveedores de atención médica les preocupa que esto pueda dañar el embarazo. Pero no existe evidencia clínica confiable sobre sus efectos sobre el embarazo. Hasta que se sepa más, manténgase en el lado seguro y evite su uso.

Lactancia: No hay suficiente información confiable para saber si la linaza es segura de usar durante la lactancia. Manténgase en el lado seguro y evite su uso.

Cánceres o afecciones sensibles a las hormonas: Debido a que la linaza puede actuar como la hormona estrógeno, podría empeorar las condiciones sensibles a las hormonas. Algunas de estas condiciones incluyen cáncer de seno y de ovario. Hasta que se sepa más, evite tomar grandes cantidades de linaza si tiene una de estas condiciones.

Niveles altos de triglicéridos (hipertrigliceridemia): La linaza parcialmente desgrasada, que contiene menos ácido alfa linolénico, podría aumentar los niveles de triglicéridos. Si sus niveles de triglicéridos son demasiado altos, no tome este tipo de linaza.

Cirugía: La linaza puede aumentar el riesgo de sangrado durante y después de la cirugía. Deje de usarlo al menos 2 semanas antes de una cirugía programada.